Fréquences de consommation.

Avec toutes ces publicités, il est difficile de démêler le vrai du faux et on ne sait plus quoi consommer. Je vous fais donc un petit point sur comment avoir un équilibre alimentaire au quotidien.

V.P.O (Viande - Poisson - Oeufs)

Il est conseillé de consommer 1 à 2 portions de VPO par jour.

Poisson: 2 à 3 fois par semaine

Viande rouge: 1 à 2 fois par semaine

Oeufs: 2 fois 2 oeufs par semaine

Charcuterie: A limiter !

Féculents

A consommer à chaque repas. Privilégiez les aliments complets.

Limiter le pain car il est très riche en sel ( et non le pain ne fait pas grossir ! )

Fruits et légumes

Consommer 5 fruits et légumes par jour. Un peu perdu ?

Consommer 3 légumes (environ 300g) et 2 fruits par jour.

Attention les légumes peuvent être à volonté mais pas les fruits! Même s'ils sont riches en eau et en vitamines, ils apportent également du sucre.

Privilégiez tout de même un fruit entier qu'en jus.

Produits laitiers

Consommer 3 produits laitiers par jour.

Limiter votre apport de fromage à 30g maximum par jour !

Matières grasses

Limiter l'apport en matières grasses ajoutées. L'huile d'olive et l'huile de colza sont deux huiles complémentaires est apportent de l'oméga 6 et de l'oméga 3.

Le beurre et la margarine sont tous les deux gras à 80%, la seule différences est leur origine (animale ou végétale).

Produits sucrés

Limiter l'apport en produits sucrés, notamment toutes les boissons type sodas

En plus, buvez 1.5 litre d'eau par jour. Une bonne hydratation permet de ne pas être fatigué et d'hydrater correctement vos organes.

Bougez le plus possible et faites 3 repas par jour.

N'oubliez pas le plus important, soyez heureux !!

A très bientôt.

E.L